3 Exercícios para aumentar o bumbum em casa

Os exercícios para aumentar ou bumbum podem ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer. Eles podem usar a musculatura da região glútea, deixando-a mais firme e maior, sendo útil também para combater a celulite, porque melhora a circulação sanguínea e a linfática das pernas e bumbum.

Uma série de exercícios pode ser feita em dias alternados para iniciantes e diários para mais avançados, mas é um cuidado necessário para não sentir dor nas costas, joelhos e tornozelos. Caso isso aconteça, é importante procurar um profissional de Educação Física, interromper o exercício e descer durante 1 ou 2 dias e, se você persistir, vá ao médico.

Exercícios para aumentar o bumbum

Os exercícios para aumentar ou aumentar devem ser feitos de acordo com a indicação de um profissional de educação física e podem ser feitos de forma contínua durante 30 a 60 segundos de acordo com o grau de treinamento de pessoa. Após o primeiro exercício, deve-se descansar entre 10 e 30 segundos e iniciar o exercício a seguir.

No final do terceiro exercício, você pode recuperar uma série mais de 2 vezes. Dessa forma, cada exercício deve ser feito pelo menos 3 vezes durante 30 a 60 segundos.

1. Agachamento com avanço

Nesse exercício deve-se caminhar dando passos largos e cada passo deve-se agachar. Quando uma perna atrás está esticada não deve encostar ou calcanhar no chão e o joelho que está na frente não deve ultrapassar a linha de pés.

2. Subida na cadeira com apenas 1 perna

Subir numa cadeira ou banco, com apenas uma perna de cada vez, como mostra uma imagem, tendo o cuidado de ter um apoio firme e sólido ao subir. Como cadeiras de plástico não são recomendadas, pois são instáveis ​​e podem quebrar.

Quanto mais alta for uma cadeira, maior será o esforço, pois isso poderá começar com um banco mais baixo. Para facilitar, pode-se colocar como mãos na cintura e lembrar-se de manter as costas eretas e olhar sempre para frente para manter uma coluna alinhada.

Uma outra forma de aumentar ou grau de dificuldade é segurar em pesos com as mãos.

3. Agachamento com salto

Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e seguir novamente, sucessivamente. Quando agachar é importante amortecer a flexão e os joelhos diminuindo o impacto nesta articulação e deixar a coxa paralela ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados.

Tratamentos estéticos

Também é possível aumentar ou aumentar o número de dispositivos estéticos, como uma colocação de próteses de silicone e lipoenxertia.

A colocação de prótese no bumbum é feita sob anestesia e sedação, com duração média de 2 horas e é feita por meio da realização de pequenas incisões nos glúteos que usam implantes de silicone. O tamanho da prótese é definido pelo médico e pelo paciente de acordo com o objetivo, que é para levantar, melhorar o formato ou aumentar o tamanho do bumbum.

Uma lipoenxertia também é um procedimento que pode ser feito para aumentar o bumbum ou alterar o seu formato e, para isso, é remover um fadiga localizado em alguma região, como abdômen ou coxas, e é proibido no bumbum.

Saiba mais sobre como aumentar o bumbum com procedimentos estéticos.

O que comer

A melhor forma de complementar os exercícios é apostar em uma alimentação rica em proteínas, pois promove uma hipertrofia dos glúteos. Assim, depois do treino deve-se comer um ovo, tomar suplemento ou investir numa refeição com menos de 100 g de carne magra como peito de frango grelhado, ovos ou peixe cozido.

Comer alimentos ricos em açúcar e gordura não é uma boa idéia, porque levar uma formação de gordura e celulite, além de atrapalhar ou processo de hipertrofia. Confira um cartão de alimentos ricos em proteína para saber exatamente ou o que comer.

Adaptando seu guarda-roupa

Use roupas íntimas que empinem ou bumbum. Existem vários tipos de roupas de baixo projetadas para empinar ou empinar e dar uma aparência mais cheia e arredondada - como um sutiã com bojo para as nádegas! É possível incluir ou usar e usar todo o tipo de roupa (vestidos, calças, shorts etc.). Alguns modelos têm o alto, que a cintura e ajuda ainda mais o bumbum.

Vista uma cinta modeladora. Ela vai por baixo das roupas e empurra para baixo a gordura da região abdominal, diminuindo a circunferência da cintura e acentuando o contorno dos quadris, o que enaltece ou bumbum duplamente

Encontre calças específicas. Até o bumbum mais arredondado e volumoso ficaria sem graça em calças folgadas. Para ressaltar o seu, escolha um modelo que se ajuste ao corpo.

• Calças de yoga, jeggings e leggings são extremamente confortáveis ​​e têm um tecido delicado, que empina ou bumbum sem espremê-lo, como fazem as calças jeans.
• Escolha calças de cintura alta, que desenhe a melhor curva de cintura e deixe o bumbum e os quadris um pouco maiores em comparação com ela.
• Sempre use calças justas. Elas realizam o formato natural do corpo e podem selecionar o bumbum, ao passo que as calças grandes ocultam na silhueta. Independentemente da altura do botão, use um modelo bem ajustado ao corpo (mas não muito aberto!).

DICAS

• Faça os exercícios de tonificação do bumbum com regularidade. Embora os resultados apareçam em uma semana, eles serão mais notáveis ​​e durarão um longo prazo se você usar uma malha ou um hábito.
• Em vez de uma calcinha comum, use fio dental por baixo de calças ou shorts. Fios-dentais ressaltam ou formato do bumbum; roupas de baixo normal, por outro lado, ou mais baixo e mais comprido.
• Antes de comprar calças, experimente-as. Prove vários modelos (de preferência diante de um espelho de três faces, se uma loja tiver um) para saber quais valores mais seu bumbum.
• Use duas ou três calcinhas ou sambas-canção feminina por baixo de calças jeans skinny.
• Não se exercite rápido demais. Além de facilitar a instalação, você pode imprimir os exercícios que são muito difíceis e eventualmente abandonados. Lembre-se de ser paciente.
• Se você exercitar os exercícios principais difíceis no início, obtenha uma execução lenta e com regularidade. Intensifique ou ritmo gradualmente, conforme você se habitua a eles.

Avisos

• A genética influencia muito no grau de mudança que você não deve realizar após uma semana. Algumas pessoas vão obter mais efeitos do que outras.
• Para melhores resultados, faça uma combinação de exercícios, dieta e suplementos.

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