5 Exercícios para fortalecer o joelho

Os exercícios para fortalecer os joelhos podem ser indicados no caso de pessoas saudáveis, que praticam alguma atividade física, como uma corrida, mas também são usadas para combater como dores causadas pela artrite, artrose e reumatismo, para um melhor treinamento muscular usado pelo uso da cartilagem.

Os exercícios devem ser prescritos pelo educador físico ou fisioterapeuta, após verificar a necessidade de quem é exibido, porque podem ser muito variados e dependem de ocorrer alguma lesão ou não, mas aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ser usados ​​para uso ou quadríceps, que são os músculos da coxa.

1. Ponte

• Deitar de barriga para cima, dobrar as pernas
• Elevar o tronco do chão, manter uma elevação elevada. Depois deve descer lentamente.
• Repetir o exercício 10 vezes. Descansar alguns segundos e depois realizar mais uma nova série de 10 repetições.

2. Extensão da perna, sem ar

• Deitado de barriga para cima com as mãos ao lado do corpo
• Dobrar as duas pernas
• Elevar apenas uma perna, manter-a esticada
• Repetir 12 vezes com cada perna

3. Extensão da perna em 3 apoios

• Na posição de 4 apoios, com cotovelos e joelhos no chão
• Dobrar uma perna e elevar esta perna dobrada, como mostra uma imagem
• Repita 10 vezes, tendo o cuidado de manter uma perna que está em movimento, sempre retomada.
• Lembre-se de imaginar que está empurrando o teto para cima, usando o calcanhar, porque isso facilita a realização do movimento no ângulo correto.
• Deve-se fazer 2 séries de 10 repetições com cada perna.

4. Agachamento

O agachamento é um ótimo exercício de cadeia cinética fechada para o fortalecimento dos joelhos.

• De pé deve imaginar que irá sentar em uma cadeira flexionando os joelhos até um ângulo de 90º.
• Ao fazer esse exercício, deve haver atenção para os joelhos que não ultrapassam o dedão do pé, para não causar lesões nos joelhos. P
• ara facilitar ou mover pode esticar como mãos à frente do corpo, como mostra uma imagem.
• São recomendados 20 agachamentos seguidos.

5. Apertar bola entre joelhos

Esse exercício isométrico consiste em:

• Permanecer coberto de barriga para cima,
• Dobrar os joelhos mantidos-os fletidos e ligeiramente afastados
• Colocar uma bola de tamanho médio entre os joelhos
• O exercício consiste apenas em abrir uma bola entre os joelhos por 10 vezes seguidas
• Deve repetir esse exercício por 10 vezes, totalizando 100 bytes, mas com intervalos de 10 repetições

Em casos de artrose no joelho, podem ser indicados outros exercícios mais recomendados, verifique quais são os outros cuidados necessários para recuperar mais rapidamente nesse vídeo: