Combate a Ansiedade Através da Alimentação

7 alimentos que combatem a ansiedade

Ricos em vitaminas e aminoácidos, eles melhoram a tranquilidade e a disposição

A ansiedade é um dos principais inimigos da saúde e da dieta. Em um nível controlado, o sentimento é considerado normal e até benéfico, pois permite que você fique mais atento às possíveis situações de risco ou de grande importância. O problema é quando ele aparece de forma constante e exagerada, reduz o nível de estresse e todas as consequências negativas que ele pode causar.

Ansiedade e dieta

Segundo nutricionista Camilla Coelho, do PronoKal (Brasil), multinacional voltada para um método próprio de perda de peso e reeducação alimentar, ou o ganho de peso está diretamente relacionado com o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. “A ansiedade é uma das situações que elevam a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Ele é responsável por desencadear sensações de mal estar, além de contribuir para aumentar a gordura corporal ”, afirma um especialista.

Além do fator físico, uma mudança emocional causa o problema de comprometimento alimentar obrigatório , no indivíduo, mesmo sem fome, tenta compensar ou causar nervosismo no meio da comida. Alimentos como chocolate e carboidratos são capazes de promover a sensação de bem-estar, aliviando dez

Alimentos que combatem a ansiedade

1. Castanha do Pará

Um castanha do pará rico em selênio, nutriente que melhora o humor e reduz uma inflamação. Como os níveis de inflamação de pessoas que sofrem de transtornos de humor podem estar elevados, o selênio ajuda a reduzir-los, promovendo danos. Além disso, ele possui propriedades antioxidantes, benéficas para o tratamento da ansiedade e também causa danos celulares.

Outro nutriente encontrado nas castanhas é a vitamina E , também rica em antioxidantes; segundo pesquisas, para algumas pessoas, os níveis baixos de vitamina E podem ser um fator de risco para o desenvolvimento da depressão. Além da castanha, outros filhos, como amêndoas, podem ser excelentes fontes de seleção. O mesmo vale para o cogumelo e a soja.

No entanto, é importante lembrar que o consumo selecionado pode ser moderado já que pode causar efeitos causados. Uma quantidade diária recomendada para um adulto é de 400 microgramas (mcg), ou seja, três ou quatro castanhas por dia é suficiente. Para quem toma suplemento alimentar com esse nutriente é importante verificar a porção diária consumida.

2. Sementes de abóbora

Por ser uma excelente fonte de potássio, como sementes de abóbora podem ajudar a controlar o equilíbrio de eletrólitos e gerenciar a pressão arterial . Segundo especialistas, alimentos ricos em potenciômetro também podem ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. Uma banana é outra fonte importante desse nutriente.

Como sementes de abóbora também utilizadas zinco, essencial para o desenvolvimento cerebral e nervoso. Um estudo revelou que a deficiência de zinco pode afetar negativamente ou humor; isso acontece porque os maiores locais de armazenamento de zinco no corpo estão nas regiões do cérebro causadas por emoções.

3. Peixes ricos em gordura

Peixes, como salmão, cavala, sardinha, peixe e arenque, são ricos em ômega-3 , substância que ajuda na função cognitiva, melhorando a saúde mental. De acordo com uma pesquisa, o ácido Eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docaexaenóico (DHA) - conhecidos por usuários regulares de neurotransmissores, usam uma inflamação e promovem uma função cerebral saudável - podem usar os níveis de ansiedade. No entanto, como o estudo foi pequeno (24 pessoas) ainda são mais pesquisas para determinar a forma ou o EPA e o DHA ativado no organismo.

Além disso, os estudos recentes que mostram que o consumo exagerado de ômega-6 pode aumentar o risco de desenvolver transtornos de humor , como a ansiedade, especialmente se os níveis de ingestão dos níveis mais baixos. Por isso, é necessário controlar uma ingestão de peixes para garantir bons resultados. As exigências atuais devem ser duas porções de peixe por semana.

4. Ovos

Outra fonte de vitamina D é como gemas de ovos, que também são excelentes fontes de proteína , essenciais para o crescimento e desenvolvimento. Os ovos também usam triptofano, aminoácido que ajuda a criar uma serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o sono, a memória e o comportamento. Alguns cientistas acreditam que a serotonina é capaz de melhorar a função cerebral e aliviar a ansiedade.

5. Camomila

O chá de camomila é comumente usado como remédio devido a suas propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, antioxidantes e relaxantes. Além disso, existe uma crença de que os flavonoides presentes na camomila possuem propriedade capaz de controlar os sintomas da ansiedade. Estudo recente comprovou essa teoria, mas alerta para o fato de que o consumo de camomila não impede novos episódios de ansiedade.

De acordo com especialistas, não existe um limite predeterminado para o consumo dessa erva.

6. Chá verde

Outro chá que ganhou destaque no combate à ansiedade é o chá verde, que contém um aminoácido chamado teanina , conhecido recentemente pelo seu potencial para controle de transtornos de humor, uma vez que afeta os efeitos anti-ansiedade e calmantes. Os especialistas em taninos que podem aumentar a produção de serotonina e dopamina (neurotransmissor que atua diretamente no cérebro). Uma revisão de estudos publicados no ano passado mostrou que 200 miligramas de teanina traz relaxamento e calma, tensão e tensão.

Para quem não está consumindo chá verde, uma recomendação é usar como substituto para refrigerantes, cafés e bebidas alcoólicas.

7. Chocolate

O chocolate é fonte de flavonóides, substâncias capazes de reduzir a neuroinflamação, diminuir a morte celular no cérebro e melhorar o fluxo sanguíneo. Já o chocolate amargo, especificamente, é uma boa fonte de magnésio, pode reduzir os sintomas da depressão. Um estudo de 2014 descobriu que 40 gramas de chocolate amargo é capaz de reduzir o estresse em mulheres jovens. Pesquisas anteriores já revelaram que o chocolate amargo e o cacau podem melhorar o humor. Apesar disso, ainda não está claro de que forma esse alimento atua na redução do estresse .

No entanto, sabe-se que o chocolate tem alto teor de triptofano, aminoácido ou corpo transformado em neurotransmissores - entre eles a serotonina - para melhorar o humor. Ainda assim, como muitos desses estudos são observacionais, os resultados devem ser interpretados com cautela, como o consumo de chocolate. Na escolha do amargo, prefira os que têm 70% ou mais de cacau, mantendo uma porção entre 1 e 3 gramas.

8. Iogurte

De acordo com pesquisas, como várias dimensões - como lactobacilos e bifidobactérias - apresentando semiograma com efeitos positivos na saúde do cérebro. Especialistas sugerem que uma inflamação crônica pode ser responsável pela ansiedade, estresse e depressão; como produtos lácteos em geral produzem efeito anti-inflamatório no corpo, o iogurte pode ser útil no combate aos sintomas da ansiedade. Outros estudos mostram que o consumo de bactérias reduz a felicidade em algumas pessoas.

Outros alimentos fermentados, como queijo, kimchi e produtos de soja fermentados podem ser benéficos para bactérias naturais do intestino e reduzir a ansiedade e o estresse.

9. Cúrcuma

A cúrcuma é um tempero comum usado na culinária indiana e no sudeste asiático. Ele contém um nutriente chamado curcumina , que pode ajudar a diminuir a ansiedade, afetar a inflamação e o estresse oxidativo, geralmente aumentado em pessoas que sofrem de transtornos de humor. Estudos descobriram que a curcumina reduz a ansiedade em adultos obesos. Apesar de não fazer parte da dieta tradicional brasileira, a cúrcuma pode ser adicionada em diversos pratos, pois não tem gosto forte.

Benefícios da vitamina D

Segundo pesquisadores, uma deficiência de vitamina D tem sido associada a transtornos de humor. Um relatório publicado no Journal of Affective Disorders indica que a vitamina D pode beneficiar menos do que a depressão . Estudos com mulheres grávidas e pessoas mais velhas mostram que essa vitamina melhora ou humor delas. A vitamina D também é conhecida por melhorar o transtorno afetivo sazonal (SAD, sigla em inglês) - transtorno de humor causado por depressão que ocorre na mesma época do ano.

Entre os alimentos ricos em vitamina D estão o salmão e a sardinha. Pesquisa realizada com participantes do sexo masculino Mostrar que comer salmão três vezes por semana pode reduzir a ansiedade.

Ajuda médica

Excesso de ansiedade e estresse usando a ajuda de um especialista capaz de fazer um diagnóstico preciso e recomendar o melhor tratamento, que pode incluir terapias variadas e medicamentos usados. Se preferir, também pode apresentar uma lista de alimentos citados e verificar a melhor forma de incluir a dieta diária.