Como perder peso com 6 exercícios para fazer em casa

Se você deseja perder peso, mas não há academias ou tempo para freqüentar, saiba que é possível emagrecer sem sair de casa, com exercícios que recuperam resultados surpreendentes usando apenas o peso do seu corpo, sem usar aparelhos complicados e halteres.

Sim, seu “lar doce lar” não precisa ser um local apenas para descansar, reunir um turma para uma cervejinha ou jogar no sofá para a Netflix! É possível perder peso rapidamente com alguns exercícios práticos, sem precisar arredondar o pé ou aconchegar sua residência.

Parece mágica ?! Então descubra o segredo por trás dessa poderosa conveniência.

Confira os melhores exercícios para fazer em casa

Esqueça como academias lotadas de equipamentos!

Com os exercícios abaixo, você pode usar apenas 15 minutos para queimar muita gordura, ganhar massa magra, abandonar ou sedentarismo e eliminar, uma vez por todas, como principais desculpas que impedem o treinamento.

1. Abdominal

Aclamado por todo o mundo que deseja perder a barriga, os abdominais fazem um imenso sucesso devido à sua eficácia. Tanto é que, com o tempo, como as técnicas para praticar o exercício foram aprimoradas e hoje existem diversas variáveis ​​que aceleram os resultados.

Mas é preciso tomar cuidado com a postura na hora de fazer abdominais. Aprenda a praticar corretamente : descansar nas costas no chão e com os joelhos dobrados, cruzar os braços em frente ao peito e erga os ombros com auxílio de músculos do abdômen.

Dê uma pequena pausa enquanto estiver suspenso, deite lentamente, respire, relaxe ou abdome e contraia novamente para continuar.

No video abaixo, uma pessoa Lana Pessoa demonstra algumas outras opções que podem ser feitas para potencializar os resultados.

2. Prancha

Agora, se você preferir um exercício que equivale a centenas de abdominais e ainda uma coluna, tente um prancha no solo: pressione as palmas das mãos no chão, estique os dedos e mantenha ou erite.

Permaneça com as costas retas e imagine seu corpo também em linha reta. Mantenha-se nessa mesma posição entre 20 e 60 segundos. Apoie os joelhos no chão para descansar e repetir mais duas vezes a mesma sequência. Parece simples, mas não é fácil não!

3. Flexão de braço

Selecione um solo com uma barriga para baixo, apoie como mãos no chão com os braços esticados e levante todo o corpo flexionando apenas os braços. Se você é iniciante, mantenha os joelhos apoiados no chão para facilitar. Repita o movimento por 30 segundos.

4. Bicicleta imaginária

Deite-se no chão com uma barriga para cima, como pernas e inicio ou pedal no ar como se estivesse em uma bicicleta. Não se esqueça de controlar o abdômen. E não se deixe enganar pela simplicidade do movimento, você pode ver que ele dá mais trabalho do que imagina!

5. Escalada cruzada

Nível de dificuldade: difícil ! Apoie como duas mãos no chão e permaneça na ponta dos pés, como se fosse fazer prancha ou flexão, ou seja, com o corpo esticado. Agora, basta dobrar uma perna, mover para outro lado e repetir o movimento de forma alternada.

A intensidade é alta e o cansaço será intenso - sinal de que o exercício está fazendo efeito!

6. Agachamento

Famoso por deixar como coxas e bumbum durinhos, ou agachamento não é nada complicado: basta fechar como pernas, esticar os braços, manter uma coluna ereta e agachar por seqüências de 30 segundos.

É importante que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Além disso, ative-se à respiração: inspire quando estiver em pé e expire lentamente enquanto desce.

Como fazer exercícios em casa de forma adequada e eficiente?

Os exercícios citados acima são indicados para ajudar no emagrecimento e no ganho de massa magra. Mas se você consultar ou turbinar ou seu corpo, saiba que também é possível fazer treinos completos e extremamente difícil sem sair de casa.

O Missão Fitness , por exemplo, criado pelo super personal trainer Lana Pessoa, reúne uma série de treinos que mostra ou objetiva transformar o corpo de qualquer pessoa em 60 dias.

O programa contém um treino para cada dia da semana, impossibilitando que o corpo se acomode ou que você faça na rotina.

Como vídeos têm apenas 15 minutos de duração e são ideais para você que não tem dúvidas sobre:

• quais exercícios fazer em casa;
• uma maneira correta de praticar cada movimento sem causar lesões;
• qual é a frequência ou repetições ideais para perda de peso e ganho de massa magra.

O programa já ajudou milhares de mulheres a conciliar sua vida profissional, pessoal e familiar sem descartar a saúde.

E pode acreditar: 60 dias são permitidos para perder peso, usar ou bumbum, queimar gordura abdominal, modelar a cintura, definir o corpo e transformar sua melhor versão!

Por que malhar em casa pode emagrecer mais do que academia?

Quem pensa que os treinos caseiros são recomendados apenas para iniciantes está completamente enganado.

Os exercícios para fazer em casa funcionam tanto para mulheres sedentárias quanto para viciadas em malhação. Isso acontece graças à eficiência da estratégia HIIT - que significa treino intervalado de alta intensidade .

Essa ciência promete fazer com que seu corpo continue queimando gordura por até 48 horas após o treinamento. E é verdade mesmo! A técnica já foi objeto de diversos estudos e sua eficácia é comprovada. Ou seja, como adeptos do HIIT, obtenha melhores resultados (e mais rápidos) de quem malha por horas na academia.

Não acredita ?! Comece experimentando esses 7 minutos de matadores e sinta-se à intensidade do treinamento.

Deu para cansar ?!

Descubra por que você pode obter melhores resultados se treinar em casa

Andrea Doepker-Gavidia, Canadá, “não importa onde você treina, mas sim ou faz com que frequência e qual é o resultado efetivo e benéfico”.

Dessa forma, com disposição, dedicação e remoção ou treino correto , você pode obter o seu objetivo sem perder o foco com exercícios que recuperam resultados pouco satisfatórios, como acontece nas academias.

Além disso, treinar em casa não exige muito investimento. Pelo contrário, agrega:

• mais praticidade ;
• mais tempo para dedicar a outros compradores ;
• economia financeira : não precisa pagar matrícula, avaliação e mensalidade, nem mesmo gastar dinheiro com roupas de ginástica e gasolina.

MAS ATENÇÃO: leia isso antes de malhar em casa!

Tenha calma: antes de escolher um tapete macio para começar a praticar exercícios, verifique algumas atitudes imprescindíveis que você precisa considerar antes de tentar perder peso treinando em casa.

• Busque uma boa orientação: sem um profissional ao seu lado para acompanhar seus movimentos, é importante buscar aplicativos aplicados. Por isso, sugerimos o Missão Fitness como uma alternativa excelente para proteger contusões típicas de quem resolve malhar sozinho;

Veja o que as alunas acham do programa e personal coach Lana Pessoa :

• Opte pela variedade: uma diversidade de exercícios também é relevante. É importante alternar diferentes treinos para que todos os músculos do corpo sejam contemplados, além de evitar a monotonia e a rotina latina;
• Capriche no alongamento: não se esqueça de realizar um aquecimento antes de começar cada série e nem ao longo do seu corpo ao final dos minutos propostos. Isso garante que a sua flexibilidade não seja comprometida pelos próximos treinos.

Agora, se você já pagou a academia e não conseguiu frequentar as aulas, ou fez musculação, mas não conseguiu os resultados, ou o que está esperando para poder dar adeus ao excesso de gordura no conforto do seu próprio lar ?!

Pare de adiar ou sabotar seu objetivo: apóie quem realmente entende emagrece rápido e definitivamente. Clique aqui e comece a praticar a Missão Fitness hoje mesmo. Você tem 30 dias para testar o programa. Se não gostar, receba todo o seu dinheiro de volta.