Dieta da cesta básica: - 4 kg em 1 mês

Procurando uma dieta fácil e de baixo custo? Uma cesta básica é perfeita! O cardápio inclui apenas alimentos disponíveis. Assim, você emagrece 1 quilo por semana (ou mais) de um jeito prático! De quebra a gente te entrega ainda uma lista de compras prontinha!

Descomplicar e salvar. Quem não quer? Uma proposta de dieta da cesta básica é justamente essa: emagrecer com sugestões de refeições simples e com alimentos vendidos. Você não vai precisar comprar nada especial nem investir em uma dúzia de produtos leves ou dietéticos. Elaborado pela nutricionista Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria em Saúde e Nutrição, em São Paulo, o cartão inclui um duplo feijão com arroz, carne magra, folhas, legumes e frutas, como banana, laranja e mamão, que podem ser os únicos ano inteiro e em todo o país.

Agora uma boa notícia para os amantes do pão francês: ele é permitido! Você prefere um docinho? Também pode. O segredo está em controlar o tamanho das porções, reduzir o carboidrato à noite e esquecer os níveis e os graus gordurosos. Se você cozinha em casa, anote mais uma medida importante: use pouco óleo no preparo dos pratos. Precisa de uma mãozinha para as compras? É só pegar uma lista (você vai encontrar a seguir) que deixamos prontos para facilitar ainda mais o sucesso da sua dieta.

Cardápio completo

Os itens da cesta básica usados ​​Os principais nutrientes que o usuário deve usar. Você só precisa combinar as maneiras inteligentes para emagrecer sem perder o pique…

Carboidrato

Os principais representantes desse nutriente são as massas e os pães. Mas, por serem transformados rapidamente em energia (especialmente quando estão na versão refinada), devem ser acompanhados de alimentos fontes de proteína, gordura ou fibras. Essas substâncias diminuem a velocidade de digestão de carboidratos, fazendo com que ele engorde menos.

Proteína

Esse nutriente tem tudo para perda de peso, pois mantém a saciedade e a aceleração da queima de calorias. Ele está presente no ovo, no leite e nos seus derivados (frango e queijo) no frango, no peixe e nas carnes. O feijão tradicional com arroz também oferece proteína completa e fácil de absorver - isto é, desde que estejam juntos no mesmo prato. Os aminoácidos (proteína) que faltam na leguminosa (feijão), ou cereal (arroz) enviado e vice-versa. “Essa gama de aminoácidos não é completa caso o feijão e o arroz sejam consumidos isoladamente”, avisa Cynthia Antonaccio.

Gorduras

As boas (mono e poliinsaturadas) são as mais indicadas, mas não há muitas opções na cesta básica. Você pode solucionar problemas ou usar óleo de soja e investir em extravirgem de óleo.

Fibras

Encontradas especialmente em verduras, legumes, grãos e frutas, são importantes para aumentar a sensação de saciedade, ajudar você a economizar o consumo de calorias e a perder peso mais facilmente.

Vitaminas e minerais

Os legumes, como verduras e frutas, também carregam essas substâncias essenciais ao bom funcionamento do organismo . Quanto mais você variar, melhor será para a saúde, a pele e o equilíbrio.

Lista de compras

Para uma semana

3 pães franceses + 4 potes de iogurte natural desnatado + 6 ovos + 8 laranjas + 3 bananas + 2 maçãs + 2 peras + 2 limões + 1 mamão formosa (ou 2 papaias) + 1/4 de melancia + 3 cebolas + 12 tomates + 2 pepinos + 1 pé de alface + 1 maço de rúcula 1 couve-flor + 1 maço de couve-manteiga + 1 maço de salsinha + 1 maço de hortelã + 4 mandioquinhas + 2 abobrinhas + 3 cenouras + 1 berinjela + 1 pimentão + 1 beterraba + 1 bandeja de salada + 4 batatas + 1 bandeja (100 g) de mussarela (ou prato de queijo) + 2 filés (240 g) de frango + 2 filés (240 g) de peixe + 2 sobrecoxas (200 g) + 1 bandeja (200 g) de carne moída +1 bandeja (200 g) de carne magra (patinho, contrafilé, alcatra)

Para o mês

2 litros de leite semidesnatado + 1 pacote (250 g) de café em pó + 1 pote de achocolatado + 1 pote de margarina 1 pacote de biscoito de creme de biscoito + 2 caixinhas de gelatina diet + 1 caixinha de chá-mate (um granel ou sachê) + 1 pacotinho de orégano + 1 pacotinho de canela em pó + 1 pacote de aveia + 1 pedaço (200 g) de goiabada + 1 pacote (500 g) de fubá + 1 bolo simples pronto (ou ingredientes para preparar uma receita caseira) + 1 pacote de pão integral (conservado na geladeira) + 1 kg de arroz (se possível, integral) + 1 kg de feijão + 1 pacote de macarrão + 1 cabeça de alho + 2 latas de atum 1 lata de ervilha + 1 lata de feijão de milho + 1 litro de óleo de soja + 1 copo de óleo + temperos (sal, pimenta, vinagre)

Descomplicado e econômico:

Inspirada nos alimentos da cesta básica, a nutricionista Cynthia Antonaccio criou este cardápio de 1200 calorias. Com ele, dá para usar 1 quilo por semana - ou até 2 quilos se você associar a exercícios. As refeições podem ser combinadas a seu gosto…

Cardápio da dieta

Café da manhã

Opção 1: 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado com café + 3 biscoitos creme craker + 3 col. (café) de margarina + 1 maçã

Opção 2: Chá-mate com limão + 1 pão francês sem miolo + 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana

Opção 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia)

Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais (como pão integral) + 2 fatias finas de goiabada

Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de pão de forma integral + 1 ovo mexido ou cozido

Lanche da manhã

Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de aveia ou granola

Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja

Opção 3: Fruta (1 pizza, 1 banana ou 1 fatia de mamão)

Opção 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada

Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortelã

Almoço

Opção 1: Salada de legumes, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 dieta de taça de gelatina

Opção 2: Salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada + 1 pedaço (100 g) de carne assada + 1 batata média assada

Opção 3: 3 col. (sopa) de erva e milho em conserva + 2 pegadores de macarrão (espaguete ou molho) com molho de tomate + 1 filé (100 g) de frango grelhado

Opção 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimentão refogados + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de carne moída refogada

Opção 5: Salada de salada, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 filé (100 g) de peixe assado com tomate e cebola

Lanche da tarde

Opção 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em pó

Opção 2: 1 fatia de bolo simples

Opção 3: 2 biscoitos creme craker com margarina

Opção 4: 1 dieta de taça de gelatina

Opção 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela

Jantar

Opção 1: Salada de folhas (rúcula, alface) + Omelete (1 ovo + 1 clara) com tomate, cebola e salsinha

Opção 2: Salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em conserva + 3 col. (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafilé, patinho) com abobrinha e cenoura

Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de legumes ou legumes ou abóbora + 1 filé (100 g) de carne grelhada

Opção 4: Salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba ralada e 1 lata de óleo (sem óleo)

Opção 5: Legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4 col. (sopa) de arroz de couve-flor + 1 filé (100 g) de frango grelhado

Ceia

Opção 1: 1 taça pequena de salada de frutas

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado

Opção 3: 1 gelatina com maçã picada

Opção 4: Fruta (1 laranja, 1 fatia média de mamão)

Opção 5: 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela

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